Cara menurunkan gula darah tinggi bagi penderita diabetes, bisa dengan cara alami serta minum obat. Ini dilakukan untuk menghindari risiko komplikasi. Apalagi, diabetes menjadi salah satu penyakit kronis di dunia. Mengutip Mayo Clinic, menjaga kadar gula darah dalam kisaran normal atau sudah direkomendasikan dokter bisa menjadi tantangan tersendiri. Apalagi, banyak faktor yang bisa membuat kadar gula darah menjadi tinggi.
Bagi penderita diabetes, berikut adalah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi serta menurunkan gula darah tinggi, seperti:
1. Rutin memantau kadar gula darah
Kadar gula darah yang tinggi umumnya tidak akan menimbulkan gejala hingga nilainya diatas 200 mg/dL. Untuk itu, memantaunya beberapa kali sehari bisa menjadi salah satu cara menurunkan gula darah tinggi yang efektif.
Dengan begitu, ketika gula darah sudah mulai naik,Anda akan segera menyadarinya dan langsung melakukan cara untuk menurunkan kadarnya.
2. Cukupi kebutuhan cairan
Mencukupi kebutuhan cairan juga bisa jadi salah satu cara mengatasi gula darah tinggi yang paling sederhana. Pasalnya, mencukupi kebutuhan cairan terutama dengan air mineral dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula yang terpendam di dalamnya, melalui urine.
Selain itu, air juga dapat membantu sirkulasi darah dan mengurangi risiko diabetes. Perlu diingat, cairan yang paling baik untuk memenuhi kebutuhan harian adalah air mineral dan minuman tanpa gula lainnya.
3. Perbanyak makan serat
Menambah asupan serat bisa jadi salah satu cara menyeimbangkan kadar gula darah yang efektif.
Sebab, serat dapat membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dan gula di tubuh, sehingga risiko diabetes pun dapat berkurang. Makanan yang termasuk tinggi serat, di antaranya:
• Sayur
• Buah
• Kacang-kacangan
• Gandum
4. Olahraga teratur
Berolahraga secara teratur adalah salah satu cara menurunkan gula darah tinggi yang utama. Olahraga dapat meningkatkan kadar hormon insulin di dalam tubuh. Hal ini bisa membuat sel-sel di tubuh memanfaatkan gula yang terdapat di dalam aliran darah, dengan lebih efektif.
Tidak hanya membantu menurunkan berat badan, olahraga pun dapat membantu otot untuk menggunakan gula dalam darah sebagai sumber energi. Jenis aktivitas untuk menurunkan gula darah di antaranya bersepeda, lari, jalan, angkat beban, dan berenang.
5. Batasi asupan karbohidrat
Secara alami, tubuh akan memecah karbohidrat menjadi gula. Kemudian, insulin akan membawa gula ke dalam sel. Jika terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat, proses tersebut akan terganggu. Maka, kadar gula darah meningkat.
Mengurangi asupan karbohidrat bisa menjadi salah satu cara menurunkan kadar gula darah tinggi yang efektif. Untuk memulainya, Anda bisa menjalani pengaturan pola makan dengan mengganti nasi putih menjadi nasi merah atau mengurangi makan roti, gorengan, maupun cemilan lain yang terbuat dari tepung.
6. Konsumsi ikan
Ikan tidak mengandung karbohidrat sama sekali, sehingga kandungan gulanya pun nihil. Mengonsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu, dianggap sebagai salah satu cara mengatasi gula darah tinggi.
Selain diabetes, ikan salmon, tuna, dan makarel juga kaya asam omega tiga, bisa mencegah penyakit jantung. Hindari mengolah ikan yang mengandung merkuri serta menggorengnya dengan banyak minyak.
Nah, untuk kamu yang ingin bebas gula darah kamu juga bisa meminum mGanik Multigrain semarang, mGanik Multigrain adalah SUPERFOOD yang diformulasikan khusus bagi penderita diabetes. Dirancang untuk pemenuhan Nutrisi Diabetesi, yang memberikan manfaat bagi Peningkatan Metabolisme Tubuh dan Kesehatan Gula Darah Jangka Panjang.